Undgå underskud af D-vitamin

Menneskekroppen er utrolig, og den kan mange ting. For eksempel danner kroppen D-vitaminer, når huden får sollys. D-vitamin er fedtopløseligt, det betyder at den ophobes i kroppens fedtdepoter. D-vitamin gennemgår en proces igennem lever og nyrer – det aktiverer D-vitamin og de aktive D-vitamin hjælper kroppens optagelse af kalcium fra tarmen, indbygning i knogler og tænder. Så D-vitamin er en vigtig del af kroppen. F.eks. hjælper D-vitamin også tilbageholdelsen af kalcium i nyrerne.

Hvis D-vitamin koncentrationen i blodet er for lavt, kan det medføre muskelkramper og ubalance i immunsystemet. Derfor er det utrolig vigtigt at undgå underskud af D-vitamin. Det kan måske sammenlignes med en folkeskole elev, der ikke får spist frokost. Elevens koncentration vil falde, indlæringsniveauet vil falde og elevens generelle energi og humør vil falde. Sådan er kroppen også, hvis den ikke får de nødvendige vitaminer, kan den ikke fungere optimalt. Generelt er D-vitaminerne med til at øge din trivsel uanset om du er mand eller kvinde, men der skal selvfølgelig også andre ting til at gøre dig glad. Er du mand og mangler inspiration til dagligdagen, så kan jeg anbefale herretidende, som skriver nogle gode artikler til mænd.

D-vitaminer hæver kalciumniveauet i blodet. De aktive D-vitaminer trækker kalcium ud af knoglerne, øger optagelsen af kalcium fra tarmkanalen og tilbageholder kalcium fra nyrerne. Dette styrker tænderne og knoglerne. Derfor er det vigtigt at holde øje med D-vitamin tallene jævnligt.

D-vitamin findes også i kosten

D-vitamin findes også i kosten. Fødevarer som æg og fede fisk som makrel, laks og ål har store mængder D-vitamin. D-vitamin er kun lavt i fedtfattige mælkeprodukter for eksempel skummetmælk. Ud over at få D-vitamin fra fødevarer kan huden også danne D-vitaminer. Huden danner D-vitaminer når den får sollys. I Danmark hvor solen ikke skinner ligeså meget, kan det være svært for huden at danne D-vitamin. Derfor er det vigtigt at få vitaminerne igennem føden.

Der er forskel på D-vitaminerne som vi optager igennem føden og dem som huden danner. De D-vitaminer huden selv danner skal aktiveres i nyrerne og i leveren. Så hvis du er sund og rask, så har din krop større mulighed for at have det anbefalede D-vitamin niveau.

Sundhedsvidenskaben anbefaler at voksne mennesker får dagligt 7,5 mikrogram D-vitamin. Der findes forskellige håndkøbs D-vitaminpiller på apoteker og forskellige indkøbscentre. Det skal lige siges at ældre (60+), gravide og ammende bliver anbefalet at tage 10 mikrogram pr. dag. Det er vigtigt at man ikke overskrider den daglige dosis, så længe man har en aftale med egen lægen.

Hvis man har en mørkere hud, har huden flere pigmenter, og det betyder at huden får sværere ved at optage sollyset.  Derfor bør man være særligt opmærksom på ens D-vitaminniveau.